EAT FOR NEED NOT GREED

BMI <18.5 இருந்தா UNDER WEIGHT
18.5—24.9------------------NORMAL
25—29.9--------------------OVER WEIGHT
30—30.9--------------------OBESE
;>40-----------------------VERY OBESE
உங்க BMI 25 க்கு மேலேயும்,வயது 30 க்கு மேலேயும் இருந்தா கண்டிப்பா உங்க வாழ்க்கை முறையையும்,உணவு முறையையும் மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும்.

இடுப்பு சுற்றளவு[waist cicumference]:

இஞ்சு டேப்பை  எடுத்து இடுப்பு எலும்புக்கு மேலே வைத்து ஒரு சுற்று சுற்றிக்கொள்ளவும்.மூச்சை நன்றாக உள்ளே இழுத்து வெளியே விடும்பொழுது சுற்றளவை அளக்கவும்.பெண்களுக்கு 32இஞ்சுக்கு[80cm]
மேலும் ,ஆண்களுக்கு36 இஞ்சுக்கு[90cm] மேலும் இருக்க கூடாது. BMI ம்,இடுப்பு சுற்றளவும் அதிகமாகாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

 உங்க BMI 25க்கு மேலேயும் ,வயது 30க்கு மேலேயும் இருந்தா கண்டிப்பா உங்க வாழ்க்கை முறையையும்,உணவு முறையையும் மாத்திக்கனுங்க.ஆரோக்கியமான உணவை அளவோடு சாப்பிட்டு,தினமும் 30-45 நிமிடம் உடற் பயிற்சி செய்யவேண்டும்.முக்கியமா துரித உணவுக்கு தடை போட வேண்டும்.

HOW TO EAT SLIM: அளவை குறைக்க:[TO CUT DOWN PORTION]

*சாப்பாட்டுக்கு முன்னர் 1-2 டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.*சாப்பிடும் பொழுது முதலில் ஒரு பழம்,ஒருசாலட்,1டம்ளர்மோர்[OR]சூப்,பிறகு
நம் தினப்படி உணவில் உள்ள காய்கறிகள் ,அப்புறம் கடைசியாக சாதம்.இப்படி சாப்பிடும் பொழுது சாதத்தின் அளவு கணிசமாக குறைந்துவிடும்.
மேலும் உணவுப் பொருள் ஒவ்வொன்றுக்கும் செரிமானமாகக் கூடிய நேரம்
வித்தியாசப்படும்.பழங்கள் விரைவாக செரித்துவிடும்,அதனால் தான் FRUITS FIRST.
*சின்ன தட்டில் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக போட்டு மெதுவாக சாப்பிடவேண்டும்.
இனிப்பை குறைக்க:[TO CUT DOWN SUGAR]

*இனிப்புகளை குறைப்பது நல்லது.
*பாட்டில்கள் மற்றும் டின்களில் அடைக்கப்பட்ட
குளிர்பானங்களை தவிர்க்கவும்.
*பழங்களை பழச்சாறாக்காமல் அப்படியே
சாப்பிடவும்.
உப்பை குறைக்க:[TO CUT DOWN SALT]
*ஊறுகாய்,கருவாடு,சீஸ் போன்ற உணவுகளை குறைப்பது நல்லது.தவிர்த்தால் இன்னும் நல்லது.
கொழுப்புச்சத்தை குறைக்க:[TO CUT DOWN FAT]*கொழுப்பு சத்து நீக்கப்பட்ட பால் மற்றும் பால் பொருட்களை உபயோகப்படுத்த வேண்டும்.
*பாலை நன்கு காய்ச்சி ,அதில் படியும் ஆடையை
எடுத்துவிட்டு உபயோகப்படுத்தவும்.
*டீ,காபியை பால் சேர்க்காமல் குடித்துப் பழகவும்.
*எண்ணெய்யில் வறுத்த,பொரித்த உணவுகளை
தவிர்த்து,ஆவியில் வேக வைத்த,grill செய்த உணவுகளை உண்ணலாம்.
*உடமபை குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கு ஆட்டுக்கறி,
மற்றும் கோழிக்கறிக்கு மீன் பெஸ்ட்.
EAT MORE FISH.
*NON-STICK,MICROWAVEபோன்ற சாதனங்களை உபயோகப்படுத்தினால் நாம்
உபயோகிக்கும் எண்ணெய்யின் அளவை குறைக்கலாம்.
*முட்டையில் மஞ்சல் கருவைதவிர்க்கலாம்.

*துரித உணவை தவிர்க்கவும்

TO INCREASE FIBRE CONSUMPTION:

நார்ச்சத்து அதிகமுள்ள உணவுகளை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

*நிறைய பழங்கள் சாபபிடவும்.

*நிறைய காய்கள்,கீரைகளை சேர்த்துக்கொள்ளவும்.பச்சையாக சாப்பிடக்கூடிய காய்களை சாலடாக சாப்பிடவும்.
வீட்டில் உள்ள நொறுக்கு தீனிகளை SEE THROUGH டப்பாக்களில் போடாமல்,OPAQUE டப்பாக்களில் போட்டு வைக்கவும்.அப்ப தான் tempt ஆக மாட்டோம்.கடைசியாக ஒண்ணே ஒண்ணுங்க,தேவைக்கு சாப்பிடுங்க,ஆசைக்கு
சாப்பிடாதீங்க."EAT FOR NEED NOT GREED".