Self Appraisal

A little boy went to a telephone booth which was at the cash counter of a store and dialed a number. The store-owner observed and listened to the conversation: 

Boy : "Lady, Can you give me the job of cutting your lawn?
Woman : (at the other end of the phone line) "I already have someone to cut my lawn."
Boy : "Lady, I will cut your lawn for half the price than the person who cuts your lawn now."
Woman : I'm very satisfied with the person who is presently cutting my lawn.
Boy : (with more perseverance) "Lady, I'll even sweep the floor and the stairs of your house for free.
Woman : No, thank you.

With a smile on his face, the little boy replaced the receiver. The store-owner, who was listening to all this, walked over to the boy.

Store Owner : "Son... I like your attitude; I like that positive spirit and would like to offer you a job."
Boy : "No thanks,
Store Owner : But you were really pleading for one.
Boy : No Sir, I was just checking my performance at the job I already have. I am the one who is working for that lady I was talking to!"

This is called "Self Appraisal"

The difference between dream and aim,

Dream requires Soundless sleep to see

Whereas Aim Requires Sleepless Efforts to Achieve...

EAT FOR NEED NOT GREED

BMI <18.5 இருந்தா UNDER WEIGHT
18.5—24.9------------------NORMAL
25—29.9--------------------OVER WEIGHT
30—30.9--------------------OBESE
;>40-----------------------VERY OBESE
உங்க BMI 25 க்கு மேலேயும்,வயது 30 க்கு மேலேயும் இருந்தா கண்டிப்பா உங்க வாழ்க்கை முறையையும்,உணவு முறையையும் மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும்.

இடுப்பு சுற்றளவு[waist cicumference]:

இஞ்சு டேப்பை  எடுத்து இடுப்பு எலும்புக்கு மேலே வைத்து ஒரு சுற்று சுற்றிக்கொள்ளவும்.மூச்சை நன்றாக உள்ளே இழுத்து வெளியே விடும்பொழுது சுற்றளவை அளக்கவும்.பெண்களுக்கு 32இஞ்சுக்கு[80cm]
மேலும் ,ஆண்களுக்கு36 இஞ்சுக்கு[90cm] மேலும் இருக்க கூடாது. BMI ம்,இடுப்பு சுற்றளவும் அதிகமாகாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

 உங்க BMI 25க்கு மேலேயும் ,வயது 30க்கு மேலேயும் இருந்தா கண்டிப்பா உங்க வாழ்க்கை முறையையும்,உணவு முறையையும் மாத்திக்கனுங்க.ஆரோக்கியமான உணவை அளவோடு சாப்பிட்டு,தினமும் 30-45 நிமிடம் உடற் பயிற்சி செய்யவேண்டும்.முக்கியமா துரித உணவுக்கு தடை போட வேண்டும்.

HOW TO EAT SLIM: அளவை குறைக்க:[TO CUT DOWN PORTION]

*சாப்பாட்டுக்கு முன்னர் 1-2 டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.*சாப்பிடும் பொழுது முதலில் ஒரு பழம்,ஒருசாலட்,1டம்ளர்மோர்[OR]சூப்,பிறகு
நம் தினப்படி உணவில் உள்ள காய்கறிகள் ,அப்புறம் கடைசியாக சாதம்.இப்படி சாப்பிடும் பொழுது சாதத்தின் அளவு கணிசமாக குறைந்துவிடும்.
மேலும் உணவுப் பொருள் ஒவ்வொன்றுக்கும் செரிமானமாகக் கூடிய நேரம்
வித்தியாசப்படும்.பழங்கள் விரைவாக செரித்துவிடும்,அதனால் தான் FRUITS FIRST.
*சின்ன தட்டில் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக போட்டு மெதுவாக சாப்பிடவேண்டும்.
இனிப்பை குறைக்க:[TO CUT DOWN SUGAR]

*இனிப்புகளை குறைப்பது நல்லது.
*பாட்டில்கள் மற்றும் டின்களில் அடைக்கப்பட்ட
குளிர்பானங்களை தவிர்க்கவும்.
*பழங்களை பழச்சாறாக்காமல் அப்படியே
சாப்பிடவும்.
உப்பை குறைக்க:[TO CUT DOWN SALT]
*ஊறுகாய்,கருவாடு,சீஸ் போன்ற உணவுகளை குறைப்பது நல்லது.தவிர்த்தால் இன்னும் நல்லது.
கொழுப்புச்சத்தை குறைக்க:[TO CUT DOWN FAT]*கொழுப்பு சத்து நீக்கப்பட்ட பால் மற்றும் பால் பொருட்களை உபயோகப்படுத்த வேண்டும்.
*பாலை நன்கு காய்ச்சி ,அதில் படியும் ஆடையை
எடுத்துவிட்டு உபயோகப்படுத்தவும்.
*டீ,காபியை பால் சேர்க்காமல் குடித்துப் பழகவும்.
*எண்ணெய்யில் வறுத்த,பொரித்த உணவுகளை
தவிர்த்து,ஆவியில் வேக வைத்த,grill செய்த உணவுகளை உண்ணலாம்.
*உடமபை குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கு ஆட்டுக்கறி,
மற்றும் கோழிக்கறிக்கு மீன் பெஸ்ட்.
EAT MORE FISH.
*NON-STICK,MICROWAVEபோன்ற சாதனங்களை உபயோகப்படுத்தினால் நாம்
உபயோகிக்கும் எண்ணெய்யின் அளவை குறைக்கலாம்.
*முட்டையில் மஞ்சல் கருவைதவிர்க்கலாம்.

*துரித உணவை தவிர்க்கவும்

TO INCREASE FIBRE CONSUMPTION:

நார்ச்சத்து அதிகமுள்ள உணவுகளை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

*நிறைய பழங்கள் சாபபிடவும்.

*நிறைய காய்கள்,கீரைகளை சேர்த்துக்கொள்ளவும்.பச்சையாக சாப்பிடக்கூடிய காய்களை சாலடாக சாப்பிடவும்.
வீட்டில் உள்ள நொறுக்கு தீனிகளை SEE THROUGH டப்பாக்களில் போடாமல்,OPAQUE டப்பாக்களில் போட்டு வைக்கவும்.அப்ப தான் tempt ஆக மாட்டோம்.கடைசியாக ஒண்ணே ஒண்ணுங்க,தேவைக்கு சாப்பிடுங்க,ஆசைக்கு
சாப்பிடாதீங்க."EAT FOR NEED NOT GREED".